{"id":12195,"date":"2020-03-30T16:01:49","date_gmt":"2020-03-30T14:01:49","guid":{"rendered":"https:\/\/parkinsonysalud.neuronadigital.es\/?p=12195"},"modified":"2026-02-13T09:44:33","modified_gmt":"2026-02-13T07:44:33","slug":"empfehlungen-und-uebungen-fuer-aeltere-menschen-fuer-zu-hause","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/parkinsonysalud.neuronadigital.es\/de\/empfehlungen-und-uebungen-fuer-aeltere-menschen-fuer-zu-hause\/","title":{"rendered":"Empfehlungen und \u00dcbungen f\u00fcr \u00e4ltere Menschen f\u00fcr zu Hause"},"content":{"rendered":"

Diese Routine, welche aus verschiedenen Ratschl\u00e4gen und \u00dcbungen besteht, wurde von unseren qualifizierten \u00c4rzten des Zentrums f\u00fcr Neuro-Regenerative Medizin entwickelt.<\/span><\/p>\n

W\u00f6chentlicher Zeitplan f\u00fcr Kraft- und Dehn\u00fcbungen plus Tagesablauf<\/b><\/h2>\n

Hier k\u00f6nnen Sie den Kalender als PDF f\u00fcr Ihr Handy oder Ihren Computer herunterladen. KALENDER HERUNTERLADEN<\/span><\/p>\n

Montag<\/span><\/h3>\n

08:00 \u2013 09:00 Fr\u00fchst\u00fcck<\/span><\/p>\n

09:00 \u2013 10:00 K\u00f6rperpflege und l\u00fcften des Haus<\/span><\/p>\n

10:00 \u2013 11:00 <\/span>Video mit praktischer Anleitung \u201cMobilisierung der H\u00fcfte\u201d<\/b><\/a><\/p>\n

11:00 \u2013 12:00 Lesen, Brettspiele, pers\u00f6nliches Hobby<\/span><\/p>\n

12:00 \u2013 13:00 Essensvorbereitung<\/span><\/p>\n

13:00 \u2013 14:00 Mittagessen<\/span><\/p>\n

14:00 \u2013 15:00 Zeit zum Ausruhen<\/span><\/p>\n

15:00 \u2013 16:00 <\/span>Video praktischer Anleitung \u201cSt\u00e4rkung der Muskulatur\u201d<\/b><\/a><\/p>\n

16:00 \u2013 17:00 Leichte Hausarbeit<\/span><\/p>\n

17:00\u00a0 \u201318:00 Zubereitung des Abendessens<\/span><\/p>\n

18:00 \u2013 19:00 Abendessen<\/span><\/p>\n

19.00 \u2013 20.00 Kontakt mit Freunden oder Familie<\/span><\/p>\n

20.00 \u2013 21.00<\/span> Video mit praktischer Anleitung \u201cKniebeugen\u201d<\/b><\/a><\/p>\n

21.00 \u2013 22.00 K\u00f6rperpflege und Entspannung<\/span><\/p>\n

Dienstag<\/span><\/h3>\n

08:00 \u2013 09:00 Fr\u00fchst\u00fcck<\/span><\/p>\n

09:00 \u2013 10:00 K\u00f6rperpflege und l\u00fcften des Haus<\/span><\/p>\n

10:00 \u2013 11:00 <\/span>Video mit praktischer Anleitung \u201cKnie\u00fcbungen mit elastischem Band\u201d<\/b><\/a><\/p>\n

11:00 \u2013 12:00 Lesen, Brettspiele, pers\u00f6nliches Hobby<\/span><\/p>\n

12:00 \u2013 13:00 Essensvorbereitung<\/span><\/p>\n

13:00 \u2013 14:00 Mittagessen<\/span><\/p>\n

14:00 \u2013 15:00 Zeit zum Ausruhen<\/span><\/p>\n

15:00 \u2013 16:00 <\/span>Video mit praktischer Anleitung \u201cSt\u00e4rkung der Arme mit elastischem Band\u201d<\/b><\/a><\/p>\n

16:00 \u2013 17:00 Leichte Hausarbeit<\/span><\/p>\n

17:00 \u2013 18:00 Zubereitung des Abendessens<\/span><\/p>\n

18:00 \u2013 19:00 Abendessen<\/span><\/p>\n

19.00 \u2013 20.00 Kontakt mit Freunden oder Familie<\/span><\/p>\n

20:00 \u2013 21.00 <\/span>Video mit praktischer Anleitung \u201cGleichgewichtstraining I auf stabilem <\/b> Untergrund\u201d<\/b><\/a><\/p>\n

21.00 \u2013 22.00 K\u00f6rperpflege und Entspannung<\/span><\/p>\n

Mittwoch<\/span><\/h3>\n

09:00 \u2013 10:00 Fr\u00fchst\u00fcck<\/span><\/p>\n

10:00 \u2013 11:00 K\u00f6rperpflege und l\u00fcften des Haus<\/span><\/p>\n

11:00 \u2013 12:00 <\/span>Video mit praktischer Anleitung \u201cGleichgewichtstraining II auf instabilem <\/b> Untergrund\u201d<\/b><\/a><\/p>\n

12:00 \u2013 13:00 Lesen, Brettspiele, pers\u00f6nliches Hobby<\/span><\/p>\n

13:00 \u2013 14:00 Essensvorbereitung<\/span><\/p>\n

14:00 \u2013 15:00 Mittagessen<\/span><\/p>\n

15:00 \u2013 16:00 Zeit zum Ausruhen<\/span><\/p>\n

16:00 \u2013 17:00 <\/span>Video mit praktischer Anleitung \u201cSt\u00e4rkung der Beine\u201d<\/b><\/a><\/p>\n

17:00 \u2013 18:00 Leichte Aufgaben im Haushalt<\/span><\/p>\n

18:00 \u2013 19:00 Kontakt mit Freunden oder Familie<\/span><\/p>\n

19:00 \u2013 20:00 <\/span>Video mit praktischer Anleitung \u201cBein- und Arm\u00fcbungen \u00fcber Kreuz\u201d<\/b><\/a><\/p>\n

20.00 \u2013 21.00 Zubereitung des Abendessens<\/span><\/p>\n

21.00 \u2013 22.00 Abendessen.<\/span><\/p>\n

22.00 \u2013 23.00 K\u00f6rperpflege und Entspannung<\/span><\/p>\n

Donnerstag<\/span><\/h3>\n

08:00 \u2013 09:00 Fr\u00fchst\u00fcck<\/span><\/p>\n

09:00 \u2013 10:00 K\u00f6rperpflege und l\u00fcften des Haus<\/span><\/p>\n

10:00 \u2013 11:00 <\/span>Video mit praktischer Anleitung \u201cSt\u00e4rkung des Bizeps mit Hanteln\u201d<\/b><\/a><\/p>\n

11:00 \u2013 12:00 Lesen, Brettspiele, pers\u00f6nliches Hobby<\/span><\/p>\n

12:00 \u2013 13:00 Essensvorbereitung<\/span><\/p>\n

13:00 \u2013 14:00 Mittagessen<\/span><\/p>\n

14:00 \u2013 15:00 Zeit zum Ausruhen<\/span><\/p>\n

15:00 \u2013 16:00 <\/span>Video mit praktischer Anleitung \u201cSt\u00e4rkung des Trizeps mit Hanteln\u201d<\/b><\/a><\/p>\n

16:00 \u2013 17:00 Leichte Hausarbeit<\/span><\/p>\n

17:00 \u2013 18:00 Zubereitung des Abendessens<\/span><\/p>\n

18:00 \u2013 19:00 Abendessen<\/span><\/p>\n

19.00 \u2013 20.00 Kontakt mit Freunden oder Familie<\/span><\/p>\n

20.00 \u2013 21.00 <\/span>Video mit praktischer Anleitung \u201cBauchmuskel\u00fcbungen\u201d<\/b><\/a><\/p>\n

21.00 \u2013 22.00 K\u00f6rperpflege und Entspannung<\/span><\/p>\n

Freitag<\/span><\/h3>\n

08:00 \u2013 09:00 Fr\u00fchst\u00fcck<\/span><\/p>\n

09:00 \u2013 10:00 K\u00f6rperpflege und l\u00fcften des Haus<\/span><\/p>\n

10:00 \u2013 11:00 <\/span>Video mit praktischer Anleitung \u201cStabilit\u00e4t des Beckens und der <\/b> Lendenwirbels\u00e4ule\u201d<\/b><\/a><\/p>\n

11:00 \u2013 12:00 Lesen, Brettspiele, pers\u00f6nliches Hobby.<\/span><\/p>\n

12:00 \u2013 13:00 Essensvorbereitung<\/span><\/p>\n

13:00 \u2013 14:00 Mittagessen<\/span><\/p>\n

14:00 \u2013 15:00 Zeit zum Ausruhen<\/span><\/p>\n

15:00 \u2013 16:00 <\/span>Video mit praktischer Anleitung \u201cStabilit\u00e4t des unteren R\u00fcckens\u201d<\/b><\/a><\/p>\n

16:00 \u2013 17:00 Leichte Hausarbeit<\/span><\/p>\n

17:00 \u2013 18:00 Vorbereitung des Abendessens<\/span><\/p>\n

18:00 \u2013 19:00 Abendessen<\/span><\/p>\n

19.00 \u2013 20.00\u00a0 Kontakt mit Freunden und Familie\u00a0<\/span><\/p>\n

20.00 \u2013 21.00\u00a0 <\/span>Video mit praktischer Anleitung \u201cDehn\u00fcbungen f\u00fcr den R\u00fccken\u201d<\/b><\/p>\n

21.00 \u2013 22.00 K\u00f6rperpflege und Entspannung<\/span><\/p>\n

Samstag<\/span><\/h3>\n

08:00 \u2013 09:00 Fr\u00fchst\u00fcck<\/span><\/p>\n

09:00 \u2013 10:00 K\u00f6rperpflege und l\u00fcften des Haus<\/span><\/p>\n

10:00 \u2013 11:00 <\/span>Video mit praktischer Anleitung \u201cDehn\u00fcbungen f\u00fcr den R\u00fccken\u201d<\/b><\/a><\/p>\n

11:00 \u2013 12:00 Lesen, Brettspiele, pers\u00f6nliches Hobby<\/span><\/p>\n

12:00 \u2013 13:00 Essensvorbereitung<\/span><\/p>\n

13:00 \u2013 14:00 Mittagessen<\/span><\/p>\n

14:00 \u2013 15:00 Zeit zum Ausruhen<\/span><\/p>\n

15:00 \u2013 16:00 Kontakt mit Freunden oder Familie<\/span><\/p>\n

16:00 \u2013 17:00 Leichte Hausarbeit<\/span><\/p>\n

17:00 \u2013 18:00 Zubereitung des Abendessens<\/span><\/p>\n

18:00 \u2013 19:00 Abendessen<\/span><\/p>\n

19.00 \u2013 20.00 Kontakt mit Freunden oder Familie<\/span><\/p>\n

20.00 \u2013 21.00 Musik h\u00f6ren oder einen Film schauen<\/span><\/p>\n

21.00 \u2013 22.00 K\u00f6rperpflege und Entspannung<\/span><\/p>\n

Sonntag<\/span><\/h3>\n

08:00 \u2013 09:00 Fr\u00fchst\u00fcck<\/span><\/p>\n

09:00 \u2013 10:00 K\u00f6rperpflege und l\u00fcften des Haus<\/span><\/p>\n

10:00 \u2013 11:00 <\/span>Video mit praktischer Anleitung \u201cDehn\u00fcbungen f\u00fcr den Nacken\u201d<\/b><\/a><\/p>\n

11:00 \u2013 12:00 Lesen, Brettspiele, pers\u00f6nliches Hobby<\/span><\/p>\n

12:00 \u2013 13:00 Essensvorbereitung<\/span><\/p>\n

13:00 \u2013 14:00 Mittagessen<\/span><\/p>\n

14:00 \u2013 15:00 Zeit zum Ausruhen<\/span><\/p>\n

15:00 \u2013 16:00 Kontakt mit Freunden oder Familie<\/span><\/p>\n

16:00 \u2013 17:00 Leichte Hausarbeit<\/span><\/p>\n

17:00 \u2013 18:00 Zubereitung des Abendessens<\/span><\/p>\n

18:00 \u2013 19:00 Abendessen<\/span><\/p>\n

19.00 \u2013 20.00 Kontakt mit Freunden oder Familie<\/span><\/p>\n

20.00 \u2013 21.00 Musik h\u00f6ren oder Film schauen<\/span><\/p>\n

21.00 \u2013 22.00 K\u00f6rperpflege und Entspannung<\/span><\/p>\n

Allgemeine Ratschl\u00e4ge f\u00fcr \u00e4ltere Menschen.<\/b><\/h2>\n
    \n
  • Trinken Sie ca. 2 Liter Wasser pro Tag (8 Gl\u00e4ser Wasser).<\/span><\/li>\n
  • Ausgewogene Ern\u00e4hrung, abgestimmt auf die pers\u00f6nlichen Bed\u00fcrfnisse, mit einer F\u00fclle von Obst und Gem\u00fcse.<\/span><\/li>\n
  • Nehmen Sie Nahrungserg\u00e4nzung aus der Apotheke, wichtig sind die Vitamine der Gruppe C, B, D, Zink und Magnesium (wenn es keine Unvertr\u00e4glichkeiten gibt).<\/span><\/li>\n
  • Planen Sie mindestens 8 Stunden Schlaf am Tag ein und meiden sie das k\u00fcnstliche Licht von Bildschirmen und Handydisplays zwei Stunden vor dem Schlafengehen.<\/span><\/li>\n
  • \u00dcben Sie t\u00e4glich Aktivit\u00e4ten aus, die Sie mental herausfordern und ihnen Spa\u00df machen, wie das Lesen eines neuen Buches, das Ausprobieren neuer Kochrezepte, das H\u00f6ren von Musik usw..<\/span><\/li>\n
  • Halten Sie telefonisch Kontakt mit Ihren Freunden und Ihrer Familie. Versuchen Sie nicht immer \u00fcber die aktuellen Nachrichten\/die aktuelle Situation zu sprechen, sondern sich darauf zu konzentrieren, zu erz\u00e4hlen, wie der Tag verlaufen ist, was f\u00fcr Aktivit\u00e4ten Sie an dem Tag unternommen haben, wie man sich f\u00fchlt…<\/span><\/li>\n
  • Falls Ihnen die Situation Sorgen bereitet, treffen sie einige Vorkehrungen um sich zu sch\u00fctzen (zu Hause bleiben, Besuche und Ausgehen begrenzen, gesunde Lebensgewohnheiten). Reduzieren Sie das Schauen von Nachrichten, zugunsten von Unterhaltungsprogrammen oder Filmen.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

    Die Einhaltung dieser strukturierten Lebensroutine, auf Grundlage dieser Empfehlungen f\u00f6rdert die k\u00f6rperliche und geistige Gesundheit, st\u00e4rkt das Immunsystem durch Ruhe, gute Ern\u00e4hrung, Bewegung und Stresshormonreduktion.<\/span><\/p>\n

    Wenn Sie ein Patient des Zentrums sind oder eine neurodegenerative Erkrankung haben und Sie \u00c4ngste und Zweifel plagen bzgl. der aktuellen Situation \u201cder Gesundheitskrise\u201d, kontaktieren Sie unser medizinisches Zentrum. So schnell wie m\u00f6glich wird ein Experte unseres Teams Sie kontaktieren, um Ihnen dabei zu helfen, alle Ihre Zweifel zu l\u00f6sen und versuchen, Ihre m\u00f6glichen Angstzust\u00e4nde zu reduzieren.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Diese Routine, welche aus verschiedenen Ratschl\u00e4gen und \u00dcbungen besteht, wurde von unseren qualifizierten \u00c4rzten des Zentrums f\u00fcr Neuro-Regenerative Medizin entwickelt. W\u00f6chentlicher Zeitplan f\u00fcr Kraft- und Dehn\u00fcbungen plus Tagesablauf Hier k\u00f6nnen Sie den Kalender als PDF f\u00fcr Ihr Handy oder Ihren Computer herunterladen. KALENDER HERUNTERLADEN Montag 08:00 \u2013 09:00 Fr\u00fchst\u00fcck 09:00 \u2013 10:00 K\u00f6rperpflege und l\u00fcften […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":2751,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"set","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[111],"tags":[],"class_list":["post-12195","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-news"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/parkinsonysalud.neuronadigital.es\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12195","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/parkinsonysalud.neuronadigital.es\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/parkinsonysalud.neuronadigital.es\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/parkinsonysalud.neuronadigital.es\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/parkinsonysalud.neuronadigital.es\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12195"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/parkinsonysalud.neuronadigital.es\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12195\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/parkinsonysalud.neuronadigital.es\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2751"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/parkinsonysalud.neuronadigital.es\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12195"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/parkinsonysalud.neuronadigital.es\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12195"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/parkinsonysalud.neuronadigital.es\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12195"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}